前言
# 0.前言
本系列文章是阅读《学会呼吸》一书的笔记，本人对内容做了精简，并添加了一些说明和配图。
# 本系列教程的结构
- 呼吸机制：了解呼吸机制，能更有效地学习呼吸训练
- 测试体内氧气水平：了解下目前身体对二氧化碳的耐受度
- 如何正确呼吸：鼻子用来呼吸，嘴巴用来吃饭
- 开始呼吸训练：如何运用屏息
- 呼吸与健康：正确的呼吸能帮助我们减重、远离伤病和疲劳、强健心脏和改善运动诱发性哮喘。
- 指定计划：每个人都应该自己制定一个合适自己的训练方式，以在最短时间内安全地达成训练目标。
- 注意事项：呼吸训练也不可操之过急，盲目地追求极限。
# 呼吸的重要性
一个人不吃食物可以活几周，不喝水也可以活几天，但几分钟内不呼吸的话就会死亡。
可是，人们对吃喝如此注重，对呼吸却不以为然。实际上，在基本需求方面，空气比食物、水还要重要。
吃和喝都有一个适当的量，吸入体内的空气也是。呼吸量的多少有可能改变肉体、健康、行为，乃至思想。
# 呼吸与寿命的关系
有研究发现，生活在高海拔地区的人寿命更长，而氧气稀薄被认为是原因之一。
很多研究都证明了这一点，例如哈佛医学院的研究团队也曾公开发表过论文：
限制卡路里的摄取可以延长寿命，而氧气也是一种营养元素，摄入过多不利于身体。
# 呼吸对运动的影响
一般来说，体能和运动状态受肺功能的影响远大于四肢肌肉力量或心理状态的影响，经常运动的人就能知道，决定运动极限的要素不是肌肉疲劳程度，而是呼吸困难程度。
超级运动员为了获得竞争优势，会采用高海拔体能训练方式，即在较短一段时间内有意选择氧气稀少的地方生活、锻炼，利用人体自然的调节功能，提高体内血液搬运氧气的能力，增强体内最大携氧能力。
# 呼吸训练的重要性
通过呼吸训练，可以模拟高海拔地区氧气稀薄的状态，让我们变得更健康、体力更好、状态更佳。
而且这种训练很简单，不用花钱，相比昂贵的用药或手术，没有任何风险。
希望本书介绍的呼吸技巧成为你生活习惯的一部分。
# 关于作者
Patrick McKeown，爱尔兰呼吸睡眠专家。
作者小时候患有哮喘，健康状况不怎么好，导致自我认知十分消极。因此他拼命寻找各种方法，最终发现了已故呼吸疾病专家康斯坦丁·布泰科医生（Dr Konstantin Buteyko）提倡的呼吸法。
布泰科是名杰出的俄罗斯医生，由于对呼吸疗法做出了划时代的研究并取得成果而为人所知。但因当时是冷战时期，他的研究成果没有传播开来，直到 20 世纪 90 年代才逐渐为人们知晓。
通过练习布泰科呼吸法，作者成功地治好了缠身多年的失眠和气喘病，从深受痛苦折磨的病症中解脱出来。
作者毅然辞掉了大公司的工作，开始系统地学习呼吸法，13 年来已经指导了逾 5000 人进行呼吸训练，其中包括普通人、沙发懒人、肥胖人士、各类运动员（包括奥运选手）。
作者的其他已出版书籍：
- 《自然缓解哮喘》Asthma Free Naturally
- 《缓解焦虑：停止忧心忡忡，平缓思维》Anxiety Free: Stop Worring and Quieten Your Mind
- 《布泰科睡眠法：告别打鼾、睡眠呼吸暂停与失眠》Sleep with Buteyko: Stop Snoring, Sleep Apnoea and Insomnia
- 《布泰科遇见缪医生：针对儿童及青少年的布泰科疗法》Buteyko Meets Dr Mew: Buteyko Method for Children and Teenagers
- 《闭上嘴，好呼吸》 Close Your Mouth
相关网站：OxygenAdvantage.com (opens new window)
更多关于作者的介绍请参考：https://oxygenadvantage.com/patrick-mckeown-m-a-tcd (opens new window)
# 封面
——完——
