800.屏息训练的上限及安全注意事项

呼吸训练也不可操之过急，盲目地追求极限。

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潜水反应

屏息后氧气不能进入肺部，二氧化碳也不能呼出。屏息到极限，因血液中的氧气减少，身体为了确保心脏和脑部的氧气供应，会收缩不太重要的器官的血管，有时会手脚发凉，有时会出现“心动过缓”，即心跳变慢。最终导致血管收缩，血压升高，脾脏收缩，出现“潜水反应”。

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陆地上的脊椎动物都有潜水反应，是对体内氧气供应下降的自动反射。这便是婴儿和儿童在水下本能地屏住呼吸的原因，而且经常进行呼吸练习的成年人，潜水反应会更明显。

屏息后，血液中的氧气含量从平常的 100 毫米汞柱开始下降，二氧化碳含量会超过正常的 40 毫米汞柱。屏息的极限是血液中的氧气降低到 62 毫米汞柱，二氧化碳升至 54 毫米汞柱。

我们不可能屏息到昏迷的地步，经测算氧气水平降到 27 毫米汞柱、二氧化碳水平升到 90～120 毫米汞柱时，人会失去意识。身体具备针对氧气减少的防御体系，如潜水反应和晕厥，能确保我们不会在太长时间内消耗大脑的氧气供应，否则会出现脑损伤。

本书介绍的屏息训练均在能忍受的缺氧范围内，是绝对安全的。但是患有高血压、心血管疾病、Ⅰ 型糖尿病及其他重病的读者，不仅运动时，即便是静处时也不能进行屏息训练。

进行模拟高海拔训练时，感受到较强烈的缺氧状态是必要的，但禁止过度忍耐，再开始呼吸后，呼吸 2～3 次就能恢复正常呼吸是最好的屏息程度。在激烈的运动中做屏息训练，BOLT 值最低也得 20 秒以上。BOLT 值不到 20 秒的人，先做静处时和柔和运动时的屏息训练，争取先将 BOLT 值提高到 20 秒及以上。

尽管屏息训练增加了对二氧化碳的耐受性，但值得注意的是，它并没有削弱大脑对缺氧的安全反应，这便是有意识的屏息练习与睡眠中呼吸暂停的生理区别。在睡眠中，呼吸是无意识的，呼吸暂停有时会导致严重的健康问题。

如果这些严重的问题是屏息带来的，可能有人会怀疑，屏息训练是否也有同样的危险。但对职业潜水运动员的研究发现，结果恰恰相反。伊万切夫（Ivancev）和他的同事进行了潜水员屏息能力和对二氧化碳耐受度关系的研究，潜水运动有可能使潜水员面临严重缺氧的危险，然而，通过反复练习，这些潜水员能够维持很长时间的屏息，即便在氧气水平严重下降的情况下，也不会出现脑损伤和昏厥。另一项研究则表明，潜水反应越强烈，越能抑制血氧饱和度的下降，保证更大血流循环。

屏息的三个阶段

根据缺氧的轻、中、重度，可将屏息分为三个阶段。

第一阶段，呼吸肌没有任何反应。因为二氧化碳浓度没有到达阈值，这是舒服的屏息。

第二阶段，感受中度缺氧痛苦。随着屏息时间加长，血液中二氧化碳浓度持续上升，到达阈值并刺激呼吸肌收缩或痉挛，试图吸入空气。屏息时间越长，呼吸肌反应越频繁。

第三阶段，已经不能再忍受缺氧痛苦，必须重新开始呼吸。

• 轻度缺氧：呼吸时无感觉。
• 中度缺氧：起初呼吸肌不自主收缩，但久之收缩愈加频繁。
• 重度缺氧：强烈的呼吸渴求，最终结束屏息。

影响屏息时间长短的要素

决定屏息时间长短的三个因素是：代谢率、无氧耐受力、体内积蓄的气体总量。

代谢率可以通过屏息前和屏息中的放松来降低；无氧耐受力通过经常练习屏息能够提高。除此之外，还有以下因素影响屏息时间：

• 专注力下降。
• 吸气后屏息还是呼气后屏息。
• 屏息前是否呼吸过多。

吸气后屏息，屏息时间会长。因为体内有大量的空气，可以稀释二氧化碳浓度，延缓脑神经对二氧化碳的反应时间。

屏息前做几次大呼吸也可以延长屏息时间，但是游泳时这样做是极其危险的。游泳前做大呼吸将会显著减少血液中的二氧化碳，但氧气的储存量不会增加。由于二氧化碳少，脑神经无法发出“呼吸”信号，因此在游泳者感到需要呼吸之前，氧气水平可能会下降到非常低的水平。这种情况会导致游泳者在水下失去意识，最坏的状况就是溺水死亡。 ‍ 美国海豹突击队的网站警告人们不要做这样尝试：

重要提示：我们注意到许多准备参加特种作战部队训练的人正在做水下屏息练习，最近已经发生了几起溺水和险些溺死的事件，水下屏息练习一定要在专家监督下进行。

——完——